Počasí se ochlazuje a s ním vychází každý rok několik nadšenců po celém světě do ledových vod. Otužování je v posledních pár letech čím dál větším trendem. Co všechno takové otužování obnáší a čemu se vyvarovat? V novém článku se dočtete, jaké jsou typy otužování, k čemu nám je dobré a hlavní důvody, proč otužování nepodceňovat.
Posílení těla i ducha
Otužování je osvědčenou metodou posílení imunitního systému a napomáhá k duševní pohodě. Přestože se zdá, že otužování je trendem teprve pár let, není tomu tak. Proces otužování sahá daleko do historie, kde se používal k podobným účelům jako je tomu dodnes.
Pokud s otužováním teprve začínáte, je třeba k této metodě posílení těla přistupovat s respektem. Určitě není vhodné na první dobrou skákat do ledové zamrzlé vody a snažit se tam vydržet co nejdéle. Umět se otužovat správně vyžaduje spoustu dovedností - umět správně dýchat, znát své limity a nebo mít trpělivost v procesu.
Typy otužování
Studená sprcha
Ledová sprcha je jedna z nejčastějších způsobů otužování. Má hned několik výhod - je snadno dostupná, můžete ji snadno regulovat (vypnout kohoutek je rychlejší, než lézt ze zamrzlého jezera), a můžete ji použít v podstatě kdykoliv. Doporučuje se nejdřív osprchovat teplou vodou, která rozproudí krev a roztáhne cévy a potom teprve pustit vodu ledovou, která cévy zase stáhne. Proces střídání teplé a studené vody je dobré pro efekt několikrát opakovat.
Sud s ledovou vodou
Tento proces vyžaduje alespoň malou zahradu nebo terasu, kam můžete sud dát. Velkou výhodou oproti sprše je to, že je celé tělo ponořené do vody, což je efektivnější. Nevýhodou sudu je udržování teploty. Voda má tendenci v tak malém prostoru rychle zamrzat,
a tak se doporučuje do vody nasypat sůl.
Otužování v přírodě
Otužování v přírodě patří, zejména v zimě, k náročnějším způsobům otužování. Pokud už zvládáte dýchací proces a cítíte se na promrzlou přírodu, není nic krásnějšího než se vydat pod vodopád, do ledové řeky nebo do zamrzlého jezera. Pokud patříte mezi začátečníky, určitě do přírody nechoďte sami. Základem otužování venku je pohyb před i po namočení ve vodě, teplý čaj, ručník a suché oblečení. Rozdíl oproti otužování doma je obrovský - kromě ledové vody na tělo působí chlad okolní teploty, proto je pro tělo těžší se zahřát.
Procházka
Pokud se vám do vody nechce, stačí si vyjít na procházku do přírody nebo na hory. Jediné co uděláte jinak je, že necháte doma bundu a huňatý svetr vyměníte za funkční mikinu. Díky pohybu se vaše tělo po chvíli zahřeje samo a dokonce ušetříte propocené oblečení už na prvním kopci.
Výhody otužování
Jak jsme již zmínili na začátku, jedná se o posilování imunitního systému. Ale to není jediná výhoda. Otužování totiž přispívá i k:
- odbourávání přebytečných tuků v těle,
- duševní pohodě,
- úlevě alergiím,
- zmírnění bolestí,
- snížení vysokého tlaku,
- zlepšení celkového zdraví.
Na co si dát pozor
Otužování moc nevýhod nemá, jen je potřeba zvážit všechny následky a přistupovat k mrazu a chladu s respektem. Začátky otužování mohou být zprvu náročnější a trochu nepříjemné - tělo se chvíli bude vypořádávat se změnami, než si zvykne. Připravte se na to, že otužování je třeba dělat pravidelně, aby mělo efekt, takže pokud nemáte moc času, jednou ledovou sprchou svoje zdraví neposílíte. Pokud podceníte přípravu a budete brát otužování na lehkou váhu, zcela jistě vás čeká podchlazení, což není vůbec příjemná záležitost. Pokud se budete chodit otužovat ven, dávejte pozor na svoje chodidla - mráz nebo zmrzlý povrch by vám je mohl poranit.
