V České republice má nepravidelné potíže s usínám 49% a s chronickou nespavostí se pak potýká 10% až 15% české populace. Čísla jsou alarmující, lékaři bijí na poplach a samotná nespavost si vysloužila přízvisko “epidemie dneška”. Ačkoliv se to může zdát humorné, v dnešní uspěchané době je dřina se dobře vyspat. Jak si tedy poradit s obtížným usínám, brzkým probouzením nebo lehkým spaním? Stačí si vytvořit správné návyky a podpořit je vhodnými bylinkami.
Proč je spánek důležitý
Čtvrtinu našeho života bychom měli trávit spánkem a denně by mu každý z nás měl věnovat 7 až 9 hodin. Spánek je pro naše tělo stejně podstatný jako přísun jídla a pití. Jakmile spíme málo, jsme nesoustředění, rozmrzelí a podáždění. A jestliže se bezesné noci opakují můžeme se to neblaze podepsat na naší psychické i fyzické kondici. Nejen, že se můžeme potýkat s úzkostmi a depresemi, ale díky oslabené imunitě jsme méně odolnější vůči bakteriím i virům a máme sklony dokonce i k obezitě!
Susan Zafarlofti z amerického Institutu pro porchu spánku uvádí, že: “Pokud chceme fungovat na 100% a být čilí potřebujeme k tomu dobrý noční spánek” a i naše babičky s oblibou říkávaly že “ráno je moudřejší večera”, protože po dobrém spánku jsme čilejší a hlavně plni energie. Jakmile usneme, má naše tělo čas na celkovou regeneraci, obnovují se buňky i tkáně a v našich snech se vypořádáváme s každodenní realitou. Čím hlubší je náš spánek tím odpočatější jsme a vydatnější je regenerace našeho těla.
Když se ze spánku stane potíž
Nespavost, kterou bychom v obdorné literatuře našli pod názvem insomnie je jedna z nejčastějších poruch spánku. Abychom mohli říct, že trpíme nespavostí, musí se problémy opakovat minimálně 3x týdně v jednom měsíci. Mezi nejčastější příznaky patří obtížné usínání, probouzení v brzkých ranních hodinách a přerušovaný spánek.
Jaké mohou být příčiny? Insomnie se nejčastěji objeví, procházíme-li psychicky náročným obdobím, trpíme-li depresemi či úzkostmi, nemáme dostatek pohybu během dne, dopřáli jsme si těžkou večeři, večerní kávu, alkohol, drogy, některé léky nebo jsme si pro spánek vytvořili nevyhovující podmínky. Lidská psychika je nevyzpytatelná a nám může v klidném spánku překážet i nově vymalovaná zeď. Najít ten správný důvod nespavosti je běh na dlouhou trať a je potřeba notná dávka trpělivosti.
Neléčená nespavost pak může mít nedozírné následky. Po jedné probdělé noci se potýkáme s malátností, podrážděností, nízkou pracovní neschopností a sníženou soustředěností. Dlouhodobá nespavost v nás pak vypěstuje špatnou náladu, deprese, poruchy vnímání i kognitivních funkcí.
Druhy nespavosti aneb jak velký mám problém
-
Přechodná nespavost
Přechodnou nespavost zažil každý z nás. Jedná se o stav, který je způsobený stresem a většinou odezní jakmile se zbavíme spouštěče (vykonání zkoušky, absolvování pohovoru nebo veřejného výstupu atpd.). Není patologický a nemusíme vyhledávat lékařskou pomoc.
-
Akutní nespavost
O akutní nespavosti se bavíme tehdy, trvá-li minimálně jeden měsíc. Není jisté, co jí způsobilo nebo přetrvává i když jsme se zbavili stresoru. U nespavosti, která je delší jak jeden měsíc se již doporučuje zásah lékaře.
-
Chronická nespavost
Chronická nespavost vzniká vlivem nějakého onemocnění (sekundrní) nebo se spustila sama od sebe (primární). O chronické nespavosti mluvíme jako o dlouhotrvající a může mít vážné zdravotní následky.
Jak vyzrát na nespavost
Pokud lékař neshledá jako příčinu nespavosti nemoc, musíme s ní zatočit svépomocí. Ještě před tím než se uchýlíte k některým z mnoha léčiv, zkuste vyzkoušet následující tipy a popíjet bylinky, které statečně s nespavostí bojují.
10 zásad, které nám pomohou s nespavostí
- Běžte spát teprve až se budete cítit unavení
- Hlavní je pravidelnost. Naučte se chodit spát i vstávat vždy ve stejnou dobu a to jak o víkendech, tak i v pracovních dnech. Organismus si tak navykne na pravidelný režim, který mu usnadní usínání.
- Dostatek pohybu. Po ránu si můžeme dopřát ranní procházku, naše tělo dostane signál, že je nový den a pokud to ráno nestíháte, dostatečně se pohybujte po celý den. Tělo tak příjemně unavíme.
- Klíčem k úspěchu je i strava. Nejezte dvě hodiny před tím než budete ulehávat, před spaním se nepřejídejte a nepijte alkohol či kávu
- Dostatečně vyvětrejte ložnici nebo místnost, kde složíte hlavu. Ideální teplota pro spánek je mezi 17°C až 20°C.
- Jestliže už déle jak půl hodiny ležíte v posteli a nemůžete usnout, nepřevalujte se, jděte do jiné místnosti a věnujte se něčemu jinému. Čtete si nenáročnou knihu nebo dělejte jinou nenáročnou činnost.
- Nepřemýšlejte nad nadcházejícím dnem, zkouškou, pohovorem či jinou událostí (problémem), která je spouštěčem Vaší nespavosti.
- Nespěte během dne
- Z ložnice odstraňte všechny rušivé elementy
- Pořiďte si kvalitní matraci, polštář a postel, která vyhovuje Vaším potřebám.
Bylinky, které zklidňují a podpoří dobrý spánek
Kozlík lékařský užívali již Inkové, po nich Řekové, Římané, naši předci a ani my bychom neměli tímto aromatickým kořenem pohrdat. Zklidňuje nervovou soustavu, a tak se doporučuje užívat při depresích, neklidu, nervozitě i hysterii a špatná psychika jde ruku v ruce se zhoršeným spánkem. Není tedy divu, že i v této oblasti má co nabídnout. Nejen, že zvyšuje kvalitu spánku, ale po vypití šálku rychleji usínáme a déle spíme.
Krásná pestrobarevná bylinka, jejíž účinků využívali již jihoameričtí indiáni se k nám do Evropy dostala v 16. století jako přírodní antidepresivum. Zklidňuje nás a tím pomáhá rychlejšímu usnutí a delšímu i hlubšímu spánku. Působí jako přírodní sedativum, které zmírňuje strach, úzkosti i deprese.
Na kočky působí jako LSD na nás zase jako mírné hypnotikum. Stejně jako její dříve jmenované kolegyně pozitivně působí na naší nervovou soustavu. Pomáhá nám překonat psychicky náročné období, zmírňuje úzkosti, podržděnost a samozřejmě nespavost. Zkvalitňuje spánek a zabraňuje probouzení během noci.
Kdo by neznal tuhle léčivku? Má tolik léčivých schopností, že by bylo až s podivem kdyby si nedokázala poradit se špatným spánkem. Zlepšuje jej, pomáhá s usínám, zklidňuje napjatou mysl a my se tak během noci nepřevalujeme, ale klidně spíme.
Tahle zelená superpotravina plná vitamínů, minerálů a dalších látek je přínosem pro kvalitní spánek. Podporuje tvorbu melatoninu a serotoninu, které mají přímý vliv na naše spaní. Navíc posiluje imunitní systém i duševní rovnováhu, která je pro zdravý spánek více než potřebná.
